健身减肥 33

的女孩子怎样塑体,每晚那样躺着

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瑜伽生活,还缺一个你

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

为什么要每日一练?

不要把每天的瑜伽练习当做任务去对待,这会让你感到压力。将每次的练习当做一种享受,每天抱有些许期待,放轻松点,你会越来越喜欢瑜伽垫上的这一小时。

伽人们早上好,我是熊~

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

早安,瑜伽!早安,伽人们!

“练瑜伽多久才能有效果?”

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01 分膝婴儿式

“当你忘记时间,开始专注练习的时候。”

熊在网上翻到一个帖子,有人问:” 今年 31 岁,身高 160 体重 140
斤怎么减肥?”

练习步骤:双膝跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,双腿向外侧展开,推臀向后坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部放在双腿之间,胸腹靠近垫面,前额点地,脖子放松,双手自然在身体前侧向前伸展。在这个体式上调息休息3个呼吸。

早安,瑜伽!早安,伽人们!

成人的理想体重是身高减去 105 等于公斤数,而标准体重大概是在 160-105=55
公斤 110 斤。

练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

腹式呼吸练习

医生的建议是:

02 猫牛式

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1、建议您要适当增加运动量,增加脂肪的消耗,增加脂肪代谢。

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练习步骤:1,平躺在垫面上,脊柱延展,屈双膝向上。双手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩。2,先随着呼气把腹部收紧,然后深深的吸气,手随腹部隆起而上升,注意胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力挤压收紧,将肺部的空气完全的排出体外,将注意力完全集中在呼气上,体会3分钟。

2、建议您要合理安排三餐分配,控制饮食,减少脂肪的摄入,观察体重变化。

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练习收益:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。

总结来说,道路千万条,运动第一条,早安,瑜伽!早安,伽人们!为了你的美好身材,动起来吧!

练习步骤:1,从婴儿式开始,吸气,起身,双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚背和小腿平铺在垫面上,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练习5组,最后来到四脚板凳式。

猫牛式

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练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。

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坐姿扭转式

03 下犬式

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练习步骤:1,双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面,双脚回勾蹬地,来到四角板凳式。2,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,尾骨向膝盖方向沉下去,背部尽量向上拱起,呈弧形,眼睛看向肚脐。3,吸气时,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,感受腹部肌肉的拉伸感,猫式和牛式循环练习3组。

练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。吸气并伸长脊椎坐直。3,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左侧,保持骨盆中正。同时把头转向左边,看向左肩的延长线方向。保持两个坐骨都坐向地面,每次吸气时延长脊柱,每次呼气时向后加深一些扭转,保持
3
次呼吸。4,退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿,换侧同样练习。

练习步骤:从四脚板凳式开始,双手向前移动一个半手掌的距离,回勾双脚,双手双脚推地,手脚之间大约有一条腿的距离。将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。双腿可以交替弯曲伸直,伸展大腿后侧肌肉。在这个体式上保持5组呼吸。

练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛,灵活肩关节和手腕关节。

练习收益:刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;-
缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用

练习收益:增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

下犬式

注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

04 站立前屈式

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猫牛式

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练习步骤:1,从四脚板凳式开始,双脚和双手将臀部向后向上推送,直到坐骨来到身体的最高点,身体呈一个倒V型。脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,肘眼相对,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。左右腿交替伸直弯曲,完成3组动态练习。

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练习收益:增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,扭转还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。

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注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

练习步骤:1,四脚板凳式于垫面上:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,双脚绷直,平铺垫面,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形,从侧面看向一座拱起的小桥。3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,感受腹部前侧肌肉的伸展。猫式和牛式循环练习
5 组。

练习步骤:从下犬式开始,以髋部为折点,双脚慢慢的走近双手,将上半身向下折叠,尽量将腹胸向大腿方向贴近,保持双腿伸直。双手肘互抱,如果感觉双腿后侧肌肉太紧,可以微微屈膝,始终保持脊柱的延展,在这个体式上保持3个呼吸。吸气,
脊柱一节节的直立起来,呈山式站立在垫子上。

骑马式

练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。

从站立前屈式开始,吸气,脊柱一节节的直立起来,最终站立在垫子上,呈山式站立。吸气,双手臂向上高举,呼气,以髋关节为折点,身体向下折叠,直到腹部贴向大腿,头部尽量靠近小腿髌骨,可以弯曲双腿,停留一个呼吸之后,吸气,抬头,挺胸,双手支撑在膝盖上方,脊柱延展向前,眼睛看向斜下方的垫面,一个呼吸之后,呼气,身体继续向下折叠,直到将腹部贴向大腿,头部尽量靠近小腿髌骨,保持一个呼吸,吸气,脊柱一节节的直立起来,最终站立在垫子上,呈山式站立。以上动态回合完成1组。

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婴儿式

练习收益:拉伸、拉长腿筋,平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,
减轻头痛和失眠症状。

练习步骤:从下犬式开始,收紧腹部核心,抬右腿向前,将右脚放置在双手之间。屈右膝,小腿垂直于垫面,大腿平行于垫面。回勾左脚,收紧大腿肌肉,伸直左腿,左脚尖用力蹬地,充分展开左侧的腹股沟。双手呈杯状放在右脚两侧(如果不能做到的伽人,可以将双手放在事先准备好的瑜伽砖上),腹胸紧贴右侧大腿,头部引领脊柱延展向上,眼睛看向正前方,在这个体式上保持3个呼吸。

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注意事项:有高血压避免这个体式;有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立
;背部不好,的, 一定要弯曲双腿, 也可以将手肘撑在大腿上。

练习收益:伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱,打开胸腔,舒展髋部和肩部,纠正各种圆肩驼背等不良体态,使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能,增加肺活量。

练习步骤:跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,双腿向两侧展开,臀部坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部放在双腿之间,胸腹靠近垫面,前额点地,脖子放松,双手自然在身体前侧向前伸展。在这个体式保持
3 分钟。

拜日式A完成3组,拜日式B完成3组,最后呈山式站立在垫子上。

新月式

练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

05 双角式

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下犬式

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练习步骤:骑马式完成之后,落下左膝,回勾左脚蹬地,吸气,直立起身体,屈肘,双臂向两侧平举,并且延展脊柱向上。呼气,腹部远离大腿,沉髋向下,收腹收肋骨,身体微向后弯,眼睛看向正前方,在这个体式上保持2个呼吸。

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练习步骤:1,山式站立在垫子上,双脚分开大约一腿长的距离。2,吸气,延展脊柱,以腹股沟为折点,保持腰背平直,身体向前向下折叠,将双手依次放在地板上,双肩的正下方,与双脚在一条直线上,。3,呼气,身体继续向前向下,弯曲手肘,手肘内夹。头顶接触地面,身体的重量放在两腿上,双脚、双手以及头部在一条直线上。在这个体式上保持3组呼吸。

注意事项:如有颈椎疾病,练习时不要低头。如有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。膝关节有损失者请小心练习。(可咨询专业老师进行训练)

练习步骤:1,婴儿式完成之后,吸气,起身,来到四角板凳式。2,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒
“V”
型。3,在这个体式中,脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。在这个体式上保持
5 个呼吸。

练习收益:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,有助于血液回流到躯干和头部,增强消化功能。

加强侧伸展式

练习收益:增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

06 蹲坐式

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新月式

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练习步骤:1,从新月式开始,吸气,直立起身体,呼气,身体前倾向下,将双手放在右脚的两侧的瑜伽砖上支撑身体。2,再次吸气时,伸直右腿,推臀向后向上,来到身体的最高点。伸直双腿,右臀向后推,左臀向前拉,保持骨盆中正,双手压砖,提胸腔向上向前,头顶引领脊柱向前延展。3,呼气,以腹股沟为折点,保持腰背平直,身体向前向下,让腹胸寻找大腿,尽量额头去碰触小腿胫骨。如果做不到,可以在自己能做到的体式上保持正常呼吸,确保脊柱延展,停留3个呼吸。

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练习步骤:1,双角式完成之后,吸气,起身,呼气,双脚内外八字向中间靠拢,慢慢向下蹲坐。调整双脚之间的距离,使双脚之间打开距离略比肩宽,屈双膝,
蹲坐在垫子上,脚尖稍向外打开。2,双手合十于胸前,将双手肘抵在双膝的内侧,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。在这个体式上保持2组呼吸。

练习收益:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,使髋关节和脊椎骨更有弹性

练习步骤:1.
从下犬式开始。2,提右脚向前,来到两手之间,右脚内侧缘踩实垫面,屈右膝 90
度,右侧膝盖不超过右脚尖。左腿在左臀正后方不断向后伸展,充分展开左侧腹股沟,左膝盖、脚背压实垫面。3,吸气,前大腿发力,双手向上高举过头顶带动上半身直立,打开双肩与胸腔,继续向上延伸脊柱。呼气,身体微微后弯,让腹部远离大腿,沉髋向下,收腹收肋骨,眼睛看向天花板的方向,在这个体式上保持
3 个呼吸。

练习收益:延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛。

上个体式完成之后,提左脚向前,来到站立前屈式,撤双腿向后来到斜板式——四柱式——上犬式——下犬式——骑马式——新月式——加强侧伸展式提右脚向前,来到站立前屈式,撤双腿向后来到斜板式——四柱式——上犬式——下犬式。

练习收益:这个体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

07 坐姿扭转式

婴儿式开肩

注意事项:1. 如果有颈椎疾病,练习时不要低头。2.
如果有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。3.
成弓步时,脚踝应当放在膝部正下方,可以跪在垫子上以保护双膝,注意不要过度拉伸。

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半神猴式

练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。3,吸气并且伸长你的脊椎坐直。4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左边,保持骨盆中正。把头转到左边,看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面,可以在每次呼气时向后加深一些扭转,保持3次呼吸。退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿,换侧同样练习。

练习步骤:准备好一块瑜伽砖,放在身体前侧。从下犬式开始,跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,双脚回勾,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部贴靠大腿。将双肘放在瑜伽砖上,屈肘,双手合十向上伸展,将胸部不断向下沉,头部放在瑜伽砖上,在这个体式上保持3组呼吸。

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练习收益:刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用

练习收益:有效开肩

练习步骤:1,从新月式开始,吸气,直立起身体,呼气,落下双手,身体前倾向下,双手放在右脚的两侧支撑身体。2,伸直右腿,脚后跟蹬地,推臀向后向上,左大腿垂直于垫面,左髋正好来到左膝上方。右髋向后推,左髋向前拉,保持骨盆摆正,脊背向前延伸。3、吸气,腹部拉长,脊柱延展向前。呼气,脊柱延伸向下折叠,让腹胸贴向大腿,双肩和颈部放松。在这个体式上保持
3 个呼吸。

注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

坐姿侧弯式

练习收益:打开腿部后侧的韧带,有效抻拉蝈绳肌,减少腿部疾病的产生,拉伸腿部后侧膀胱经促进身体排毒,同时缓解腿部肌肉酸痛,美化腿部线条,尤其是小腿。

08 简易坐姿式

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髋部外展练习

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练习步骤:婴儿式开肩完成之后,吸气,直立起身体,将双脚分开,将臀部坐向左侧脚后跟,吸气,延展脊柱向上。呼气时,身体向右侧弯曲,抬左手放在后脑枕骨处,托住头部,保持颈椎放松延展,以防挤压到颈椎。在侧弯时注意不要挤压右侧腰,让双侧腰部等长伸展,坐骨向下沉,不要抬起。双肩放松,上身展开。转头,透过左大臂看向天空方向,在这个体式上保持3组呼吸,换侧同样练习。

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健身减肥,练习步骤:直角坐姿坐立在垫子上,双腿伸直。双腿弯曲,把右小腿放在左大腿下,把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前。头、颈、躯干保持在一条直线上,闭上眼睛,专注呼吸。在此停留3分钟。

练习收益:消除腰两侧多余脂肪;脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。

练习步骤:1、从半神猴式开始,屈右膝,使大小腿呈 90
度,小腿垂直地面,大腿平行地面。转动左小腿朝向正右方,使身体朝向正前方。吸气,直立起身体,双手向两侧平举,平行于垫面。此时,右腿,髋部,左腿和身体在一个平面内,收腹收肋,挺直腰背。吸气时延展脊柱向上,胸腔向上展开,双肩下沉,眼睛看向右手臂方向,在这个体式上保持
3 个呼吸。

练习收益:有利于膝盖,脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统,缓解或消除风湿或关节炎。

桥式

练习收益:可以伸展骨盆区域、可以消除髋关节区域多余脂肪

习练结束!

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侧板支撑变体

练习时注意事项

练习步骤:仰卧在垫子上,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。在这个体式上保持3个呼吸,呼气,落下臀部,仰卧在垫子上。

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一,属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

练习收益:打开胸腔,收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,此外,它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

练习步骤:上个体式完成之后,身体向左侧弯曲,落左手支撑垫面,让左手正好落在左肩的正下方。转右脚向前,向右侧伸直右腿,脚掌踩实垫面,右手向右耳方向伸展,左手用力推地,使胸腔不断向上抬起,充分打开胸腔,转头向上,透过右大臂看向天花板的方向,在这个体式上保持
2 个呼吸。

1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

摊尸式

练习收益:全身燃脂,美化手臂,侧腰,腿部线条,增强腹部力量,提升专注力和平衡感,快速提升能量。

2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

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侧板支撑变体完成之后,吸气,直立起身体,来到下犬式——新月式——半神猴式——髋部外展练习——侧板支撑变体——下犬式

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

练习步骤:完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。1,在这个体式中,你要开始关注呼吸,从一次深深的呼气开始,向身体发出放松的信号,越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。2,所有的思想对你来说都是过客,让他自然的出现,自然的消失,集中注意力,身体去配合,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。3,仔细感受身体每一个部位,感受每一次紧张和放松,感受每一次呼吸,放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

金刚坐

4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

练习收益:1. 整个肌肉系统得到放松。2. 缓和身体的紧张和疲劳。3.
缓解头痛。4. 消除疲劳,带来内心的平静。5. 帮助缓解抑郁症状。6.
帮助治愈失眠

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5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

习练结束!

练习步骤:跪立在垫子上,将小腿和脚背平放在地面上。
双膝盖并拢,小腿并拢,肌肉向内,背部挺直,缓慢将臀部坐在脚后跟上,有困难的伽人也可以将臀部放在事先准备好的瑜伽砖上。双手合十于胸前,从尾骨到头顶,整个身体像一根线连着上提,保证背部自然挺直,来到了金刚坐姿,在这个体式上调整呼吸
3 分钟。

二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

练习瑜伽注意事项

练习收益:金刚座可以帮助消化,促进下半身的血液循环;对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼,非常适合女性产前的练习;增强身体稳定和平衡性。

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

一,属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

习练结束!

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

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3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

一,属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

  1. 血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

  2. 骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

  3. 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

  4. 眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

  5. 癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

  1. 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  2. 饭前饭后一小时内不做瑜伽;

  3. 孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  1. 引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2. 引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

3.
导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

4.
造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

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