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实行那么些瑜伽(印地语:योग)动作,简单又好做

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在瑜伽运动时,不同的瑜伽动作具有不同的健身效果,比如,瑜伽战士一式主要锻炼我们的腿部肌肉,磨豆式主要锻炼我们的腹直肌;而我们将要说的三角式伸展运动,主要锻炼我们的腹外斜肌。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是不是还不知道运动前的热身都该做哪些动作?今天我们要解决你这个疑问,我们要为你推荐四个简单的动作,这些动作可以在运动前来完成,每个动作,坚持做到25秒钟以上,把它们反复地完成两组。在运动前做一些热身动作,可以让我们的身体提前进入到运动状态,同时也能降低我们在运动中受伤的几率。1JO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
计划针对减肥增肌人群,适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用span>Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
这一套计划将一步步的引导你,强化自我。相信通过这次学习,你以后能自如的安排自己的健身计划。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、三角式伸展的好处Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些训练动作的难度不大,完成每个动作之后,我们会休息五秒钟的时间,然后接着来做下一个动作,不用让你的身体做到力竭,因为我们只是起到一个热身的效果,并不是要去锻炼我们的身体,那么接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。1JO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


三角式伸展在动作类型上属于腰部的侧向屈伸运动,主要锻炼我们的腹部两侧的腹外斜肌。想要减掉身体两侧赘肉的减肥者可以采用这种方法进行健身。另外,三角式伸展还可以作为罗马椅侧屈运动前的热身运动。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、肩臀腿拍打1JO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本次计划提示:Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族经常做一做三角式伸展,可以锻炼身体的平衡性,缓解精神压力和腰部酸痛感。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●下面至力竭的意思是,虽然你很想做,但是你却做不了下一个了。比如“3组到力竭,12-15次”的意思就是做三组,每组次数控制在12-15次,最少做到12个,第十三个你是想做却完成不了的,或者最多做15个,第十六是你想做,却做不到的。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作我给大家推荐一个肩臀腿拍打的动作,肩臀腿拍打的时候是要连同在一起完成,我这么说的话,你可能不能理解,那你可以看看我们图片中示范的做法。把这个动作有节奏的去做一下,首先我们需要拍动我们的肩部,然后拍到我们的臀部,最后再拍到我们的腿部,在拍动腿部的时候,我们需要做一个腿部的弯曲动作。1JO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●热身组使用你最大重量的70%去做!Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、三角式伸展的动作要责Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●组间休息时间控制在1-2分钟,但是要确保你下次的动作能完成!Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●建议购买膝关节保护的绷带!Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●锻炼后轻微的酸痛是正常的,请注意不是刺痛。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●锻炼后务必进行一些放松拉伸的腿部动作。Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Fs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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