健身减肥 1

让你一周瘦不停,学生妹返校之际

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炎热的夏天马上就要过去了,但是秀身材的各种小短裙还是大有用场哦,所以,要瘦身的MM赶快抓住夏天的尾巴,跟小编学习整套的一周减肥计划,美美地结束这个夏季吧。

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周一:番茄蔬菜汤

健身减肥 2

愉快的假期让女生们对体重的数字变得模糊了,临近返校日才知道自己的身材变得多么可怕,为了在新学期展现一个完美的自我,马上开始火速的瘦身计划。看小编为你精心拟定的塑型方案,从管控自己的嘴巴开始秘密执行吧!

材料:2、3粒番茄、1颗包心菜 、2个青椒 、1把小 芹菜、2粒 洋葱。

周一:番茄蔬菜汤

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做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒 、
香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。

第一天:番茄蔬菜汤

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。

做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱

周二:适当饮食

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以减肥、均衡饮食为主。

做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶 ,半个 苹果。

周二:适当饮食

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。

中餐:一碗饭、青菜。

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。

第二天:适当饮食

晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁
(可以挤 柠檬原汁+水+二颗酸梅) ,配合适度运动。

中餐:一碗饭、青菜。

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。

周三:优格乳减肥法+健身操

晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)
,配合适度运动。

中餐:一碗饭、青菜

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理。

健身减肥 4

晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)
,配合适度运动。

注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

周三:优格乳减肥法+健身操

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周四:适当饮食+散步

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理。

第三天:优格乳减肥法+健身操

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。

注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼 (等量的 鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。

周四:适当饮食+散步

注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。

第四天:适当饮食+散步

散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,一个苹果。

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,一个苹果。

散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

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散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。

周五:牛筋牛蒡汤+慢跑

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慢跑:每天保持20分钟,做好选择晨跑。

第五天:牛筋牛蒡汤+慢跑

牛蒡具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。

慢跑:每天保持20分钟,做好选择晨跑。

材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。

牛蒡具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。

做法:

材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc

1.将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。

做法:

2.用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。

1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。

3.等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。

2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。

应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。

3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。

健身减肥 8

应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。

周六:昆布去脂面线

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材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量。

第六天:昆布去脂面线

做法:

材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量

1.切成条状的昆布先入锅中以大火煮。

做法:

2.煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。

1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。

3.待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。

2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。

应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。

3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。

健身减肥 10

应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。

周日:苹果餐

游泳:每周一次60分钟,如果你坚持不了散步和慢跑,那就去游泳,这是特别适合夏天的运动。

早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋。

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苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

第七天:苹果餐

最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。

早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

减肥温馨提示:

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

1.绝对不吃宵夜,少吃零食。

最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。

2.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

七日减肥小贴士:

健身减肥,3.减重期间不得剧烈运动4、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

2、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

3、减重期间不得剧烈运动4、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。

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