养生保健 28

Smart笔记,你的辞职和熬夜有关呢

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原标题:这~~才是护士的真面目!

最近在网上看到了一篇传的沸沸扬扬的关于别熬夜的文章,可是工作中不可避免的熬夜又有多少呢?

     
都知道,护士工作两大特点——第一值夜班,熬夜,无论你是多么水灵的菇凉,几轮夜班下来,不出半年,皮肤泛黄,长斑点,黑眼圈,眼袋一系列问题就出来了,红彤彤的红苹果护士就变成青苹果,黄苹果护士啦!第二特点就是工作量大,繁琐,重复,晋升空间狭小,为你千千万万遍去竞争一个护士长职位,一个护理部主任职位。为此,干护理事业的人感觉都容易老,明明20几岁的大好妙龄女子,看起来却像三、四十岁的女子,甚至还出现谢顶、脱发、黑眼圈、肥胖、早更症状,极少看到夜班护士容光焕发,青春倩丽的模样,也极少看到三四十岁的护士姐姐有风姿卓韵的模样。

你好

 可是在医院临床上班的每一个医务人员都逃不出有夜班的经历,其中护士的夜班则是最多的,每周一个或者两个夜班都是再正常不过的事了。

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我是一名护士

夜班也就是熬夜,我们一晚上十几个小时的夜班班制,随着上班年限越长,时间会越来越难熬,人的机体免疫力也会逐渐下降,久而久之健康也会出现问题。但是据我所知,多数离开医院的护士小姐们除了工资低之外,占多数的便是因为长时间的熬夜了。

     
所幸,去年,我拿到了二级营养师资格证,在这里,大家分享一下如何在高强度的夜班工作同时保持高颜值容颜,保持自己红苹果护士模样。工作太忙不是我们放弃自身健康管理的理由,也不要因为我们有夜班就放弃自己保持美,追求美的权利,不求返老还童,但求看起来比同龄人年轻吧!

现在请允许我简单地介绍一下自己

身边断断续续有辞职的护士,因为夜班一点点的侵蚀着她们的身体健康,她们如花的年龄,在成为护士后,白天需要承担大而重工作量,以及定期的夜班在慢慢的消耗着本该鲜活的生命,她们是天使,却更是一个个别人家的女儿,当初选择护士的理由或许各不相同,但是每天需要处理同样大而多的工作量,我想在全国的三甲医院,护士们的工作量都不会得到减负,夜班甚至会通宵达旦的,应该是8小时的工作时间,但是在中国实际上是上班超过了8小时工作量并且还没有额外津贴,夜班值班本已经足够消耗身体了,但是因为常有一些意外出现,或者一些制度而导致护士们的下班时间延长。

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在几个月前,有护士朋友和我说,她辞职了,我终于脱离了熬夜的苦海,五年来,她说她每周都不能睡过踏实觉,生物钟刚调整过来就接着被打乱,身体也是处于亚健康状态,辞职后她也有过挣扎,但是一想到熬夜,就会觉得什么都值了,哪怕工资少拿点,只要生活可以规律点,生命可以健康点就好。

首先要坚定一个信念,颜值和夜班并不想矛盾,夜班对颜值多少有影响,但只要学会打理,一样可以精彩动人,颜值与你的前途绝不是不可兼得,而往往是互相促进。

我的学识

另外一个护士朋友在工作两年后辞职了,她说两年的时间,已经怕极了夜班,除了要熬夜之外还需要处理许多夜间出现的意外,一晚夜班下来往往都是身心疲惫,休息日只能用来睡觉,有时还因为需要参加培训而占据休息的时间,她说,睡眠成了她最大的问题,她对单位还多少有点不舍,但是也因为想到痛苦无边的熬夜,内心便会平静许多。

有水平的颜值是个丰富的全方位概念,指的并不是千人一面的牛眼睛高鼻子蛇精脸锥子脸,而是“让你目前的外表和气质提升几个档位,强化个人风格,并且状态UP起来”。

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还有一个护士朋友,工作的第四年,每每上夜班就会产生焦虑,下班后说身体会有被抽空的感觉,她说,夜班时间太长,一晚上就是十几个小时,并且得不到充分的休息时间,因为夜班身体的困乏,所以饮食也会常常不规律,几年来,本来身体不错的她,现在也常常会犯胃病,她说,她是热爱护理专业的,但是现在护士却是一个又恨又爱的职业,从一开始要当做事业来做的职业,现因为常熬夜导致身体出现的亚将康问题,不得不考虑转行,她说,如果没有频繁的熬夜,或许还会继续,但是现在已经把最美的青春献给了护理行业,可是依旧是爱莫能及,熬夜已经成了护士的杀伤力,多少人的离开都是因为这个不健康熬夜的方式。

工作越忙的时候,越要把挤出来的时间分配给2件事,包括我们的男护,也要这样保持的,才会像宋仲基一样迷人,一来通常你的脸就不会出问题,一件是吃东西,另一件是睡觉。每天的水果是必不可少的,夜班也要随身携带一两个。我曾经接触到一个女性病人,看样子最多30岁,因脑梗塞入院,我很纳闷,如此年轻就被脑梗了,结果一看病历实际年龄50岁,我唯有心里惊呼,就主动与她交流保养秘诀,不多,就是吃东西与睡觉。

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但是,如果夜班或者熬夜可以睡觉了,护士们也可以在病人们熟睡,病情平稳的状态下得到适当的休息,夜间值班时间可以适当的缩短,那么你还考虑会辞职吗?

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我的存款

我想做个调查,已经辞职了或者现在准备辞职的你,能告诉我你想辞职的原因吗?

早餐要保证精致并营养充足。切不可为了赶时间不吃早餐就去上班。

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如果有一整天要在外面跑的活动,或者比较重的脑力劳动的话,或者要值夜班,建议会早起精心负责好你的早餐,果蔬汁面包火腿牛奶麦片都不少,吃到满足为止,这样中午和晚上没时间吃也能把伤害降到最小。

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早睡!早睡!早睡!

我的发量

睡觉的话更是拼死拼活也要保证,非急迫的事,绝对不超过12点(再不济也不能超过1点,那些长期在1点以后睡觉的人,要么有独门秘方要么超凡投胎能力,要么在几年以后一定老过同龄人5岁以上。)

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一感觉到自己有可能失眠,就赶紧吃点褪黑素,别和失眠顽强抗争,最后基本没什么好下场。毕竟也不是天天失眠。

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红豆薏仁水消水肿,大家都这么说的。

我的生存压力

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睡不好的时候通常会有些水肿,所以前一晚定要在睡前放好红豆薏米,第二天早晨猛灌3大碗再出门,重要的会面尽量安排在下午(消肿以后)哈哈。(体质很寒的人多放红豆少放薏米)

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听我说,一定要练就“随时随地休息”的本事。

养生保健,我的心理素质

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前几天听一个化妆师说,他好朋友曾经跟着范冰冰工作过一阵,范冰冰的日程那是人尽皆知的满,打拼阶段全年无休,常常是24小时飞来飞去在几个剧组跑。

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但她的脸是一如既往的嫩,没有明显衰老痕迹,各种杂志拍摄也是很快进入状态,这当然和常年下功夫保养和医美手段有关,但精神状态还是非常好的。

我白天上班的状态

这得益于范小姐一身“随时随地休息”的本事,片场等戏嘈杂环境能睡着,房车上哪怕只有10分钟能睡着,长途汽车颠簸能睡着,飞机上随随便便能睡着。

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不要小看“小憩”的作用,神采暗淡感到疲乏的时候,哪怕见缝插针只睡着10分钟再醒来,都会一下子缓过来。

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我曾在人来人往的办公区看到一个女孩,中午戴着粉色眼罩歪在沙发上睡得很舒服,面前还摆着一大杯红枣茶,这就是人与人细节保养的分野。

遇到主任查房时的状态

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千万不要有哪怕1次的透支身体。

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我指的透支例如连续3天熬大夜整宿不睡,上了一轮夜班后未休息就耗几天出去玩,一喝酒就超量处于半醉状态,忙起来好几周吃饭没点,已经累到眼睛睁不开还非要强迫自己打起精神,这些都非常非常不好。

我晚上下班的状态

可能最后你撑下来了,看上去除了有点累也没事,过了几天缓过来了,但对身体的伤害有时是隐形的甚至不可逆的。

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其实,日常生活中有多少事是非得通宵做的呢?除了演员拍戏这样大型的团队协作,不能以个人意志为转移,你的论文你的工作你的考试你的加班,你的夜班大多数都是因为你没提前安排好时间,拖延到最后来不及了才导致的。护士更要讲工作效率,讲做事麻利干净利落,而不是老黄牛拉破车。

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我夜班时的状态

学会放松和休息,闭目养神。

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为了走得更远,让同龄人老在你前面,一定要学会放松和休息(同龄人别过来)。

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老祖宗一直很强调“闭目养神”的重要性,很多时候,精神状态和神采真是需要“养”的,你总是像陀螺一样,火急火燎,是不可能脱离疲惫不堪的样貌的。

我下夜班的状态

记得前段时间我状态差到一定境界,感觉提不起气来,后来科室一个90后小护士告诉我她认识一个极能把脉的老中医,老中医告诉我,你的肝火太旺,工作太忙导致肝肾脾血虚,所以面色无华爱发脾气,不用开药调理,首当其冲是要让你的心慢下来,多休息。

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手上动作可以快,效率高,但心要慢下来,不要急切不要紧迫,不要惶惶不可终日。

我在父母亲戚眼中的形象

我到家一想,现在有多少人是心很急,但其实手上并没有做多少事的。幻想一夜暴富却没有相应的执行力,最后不仅黄粱一梦,身体还坏了。

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护士碎片化的保养特别重要。

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早上都知道要忙着上班,只要闹钟一响,绝不恋床,充分利用每一分钟处理早上的黄金事务,边梳洗边做早餐,当然有食堂的话更方便,一定要赶在上班前四十分钟去慢慢享受你的食堂早餐,还可以边梳洗边打开每日一读(可以是新闻三分钟,可以是每日英语),总之这样坚持下来,心性也可以保养。还有熟练使用各种能帮你节省时间的小电器,比如炖盅、榨汁机、酸奶机、煮蛋器(我最近新买了一个煮蛋器,很便宜,早晨5分钟就煮好了自动断电,蛋黄软嫩比水煮的好吃很多,而且也不浪费水)。

我现实中的形象

别嫌麻烦,搭配好先后顺序非常有效率。建议早晨起床之后,先点播节目,然后煮蛋+热牛奶+温果汁同步搞定,这同时洗漱整理,等饭好之后分分钟吃完,贴上一贴面膜开始工作,这时候还过了没半小时;

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这些都是合理运用时间的常态,习惯了就不觉得有什么累的,反而可以省出时间葛优躺。

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最后,坚决不做工作狂。不做护士拼命三郎,无论再忙,都要给自己时间留白,如同水墨丹青一样都要留白。

我病人的健康水平

要留出工作以外的时间,研究一下别的,比如生活方式、穿衣搭配、护肤彩妆,插花养花,养护多肉,听音乐,看电影,练瑜伽(也包括男护约),瑜伽可以很好的减压,这些都是要花时间学习,才能精进的呀。

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那些你羡慕的美丽博主,平时花了多少时间研究如何变美,那么你也得花点时间来get她们的经验。 
                                                 
比如做头发护理或者等人的时候认真翻翻应季杂志,和这方面的达人聊天的时候,主动请教细节。

我的健康水平

比如关注几个风格适合你的博主或者订阅号(别让我推荐时尚类公众号,太多了,做得都不错,你哪怕随便刷一刷明星街拍,都会有帮助,前提是用“研究”的心态而不是看热闹,倘若记性不好可以记笔记的)。

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比如可以请化妆师指导你的日常妆容应该怎么化,每个人都很忙,但是没有人会拒绝你真诚的请教。没有时间咨询化妆师也可以自学成才的,怎么样保养皮肤是首要的,熬了夜下来,一定要休息好6-8小时,我个人经验是下夜班后吃七分饱早餐+听半小时音乐+贴一张面膜(一周两次),睡眠6-8小时,中午不吃饭,请家人别打扰我,睡醒后沐浴更衣,看一个小时书,准备上夜班工作,上夜班结束后,切不可再去吃东西,看电影,弄到三四点才睡,最多不超过12
点半就要上床休息,这样第二天精神才会好,对身体伤害也才会最小的。

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虽然

总结起来,别觉得外表不需要下功夫,但凡有谁令你艳羡,背后的付出都是少不了的。要想永远做红苹果护士,不变青或者黄。还有加强自己身体素质的锻炼:可以跑步,打羽毛球,跳舞。这些都可以减压,也可以对身体塑型,保持良好的身材,健康的体魄。

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人都是视觉动物,哪怕你贵为事业狂魔,也要为了事业和自己内心的自信而打理好皮囊,让自己呈现出最好的样子。状态好了,事业自然也越做越顺了!状态好了,才不会变成人们眼中的黄苹果,青苹果护士,才会是永远的红苹果护士。

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可我仍然选择露出

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谢谢大家

这就是我

颜色不一样的烟火!!!

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